Ramazan Sonrası Sağlıklı Beslenme ve Egzersiz İpuçları

Ramazan Sonrası Beslenme Düzeni: Sağlıklı Adımlar Atmak

Acıbadem Kayseri Hastanesi’nden Diyetisyen Burcu Akbeyaz, Ramazan sonrası dönemde sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeninin oluşturulmasının önemini vurguladı. Akbeyaz, "Ramazan sonrası alınacak öğünler sıklıkla artırılabilirken, yeme miktarının da düşürülmesi gerekebilir" dedi.

Bayram dönemiyle birlikte beslenme alışkanlıklarının değiştiğini belirten Diyetisyen Akbeyaz, "Ramazan boyunca 3 ana öğün düzeninden, 2 öğün ana öğün düzenine geçiş yapıldı. Bunlar, iftar ve sahur öğünleridir. Ramazan sonrasında ise bayramla birlikte beslenme düzenimizde de değişiklikler meydana geliyor. Oruç süresince öğün sayısının azalması ve su alımının sınırlı olması, metabolizmada yavaşlamaya yol açabiliyor. Bu nedenle, vücudun yeniden dengelenmesi ve sağlıklı bir beslenme düzeninin oluşturulması oldukça kritik bir süreç. Ramazan sonrası bayram başlangıcıyla birlikte yeni beslenme düzenimizi oluşturmamız gerekiyor. İlk günlerde daha küçük ve dengeli öğünler tercih edilmesi öneriliyor. Aksi takdirde mide rahatsızlıklarıyla karşılaşma riski artabilir. Burada dikkat etmemiz gereken, öğün sayısını artırıp porsiyonları azaltmak. Bu süreçte, bayram sonrası hafif ve sindirimi kolay besin tüketimini artırmamız da önemli" şeklinde konuştu.

Sindirimi Kolay ve Besleyici Besinler Tercih Edilmeli

Akbeyaz, sağlıklı besin gruplarına dikkat edilmesi gerektiğini belirterek, "Meyve ve sebzeler, lif açısından zengin besinlerdir. Sebze olarak havuç, kabak ve brokoli tercih edilebilirken, meyve olarak elma ve muz günlük beslenme programımıza eklenmelidir. Protein kaynağı olarak en kaliteli ve sağlıklı seçenekler beyaz et ve balıktır. Bu besinler, protein ihtiyacımızı karşılayarak kas yapımını desteklerken, sindirimi de kırmızı ete göre daha kolaydır. Yoğurt, probiyotik açısından zengindir ve sindirimi destekleyici bir rol oynar. Ayrıca, bağırsak sağlığı için de oldukça önemlidir. Sağlıklı yağlar da bu süreçte eklenmesi gereken diğer bir besin grubudur. Avokado, zeytinyağı ve ceviz gibi besinler, vücudu beslerken uzun süre tok kalmamıza yardımcı olur ve gün içerisinde mutlaka öğünlere dahil edilmelidir" ifadelerini kullandı.

Bayram Sonrası Egzersize Başlamak Çok Yarar Sağlar

Ramazan sonrası dönemin, egzersize başlamak için ideal bir zaman dilimi olduğunu belirten Akbeyaz, "Günlük su tüketimine özellikle dikkat etmemiz gerekiyor. Ramazan boyunca su alımında sınırlamalar çok arttı. Bu süreçte, günlük olarak 2-2,5 litre su tüketimini artırmalıyız. Ramazan sonrasında canımız şekerli ve hamur işi gıdalar isteyebilir, bu da oldukça çekici gelebilir. Ancak bu tür gıdaların şekerin hızlı bir şekilde yükselmesine neden olduğunu ve gün içerisinde şeker dalgalanmalarına yol açabileceğini unutmamalıyız. Şerbetli tatlılar yerine meyve veya sütlü tatlılar tercih edilebilir. Ayrıca yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte taze meyveleri tüketerek tatlı ihtiyacımızı doğal yollarla karşılayabiliriz. Ramazan sonrası, egzersize başlamak için en uygun zamandır. Bu, hem metabolizmayı hızlandırır hem de kilo kontrolüne yardımcı olur. Bu düzenlemelerle yeni bir beslenme programına başladığımızda, daha sağlıklı bir yaşam sürerken kilo dengemizi de korumuş oluruz. Böylece Ramazan sonrası mide rahatsızlıkları ve şeker dalgalanmaları gibi olumsuz durumlardan da uzak kalmış oluruz" dedi.

Kaynak: İhlas Haber Ajansı (İHA) Editör: İstanbul Yerel (IY)