Ramazan Sonrası Beslenme Alışkanlıkları ve Diyet Önerileri

Ramazan Sonrası Beslenme Alışkanlıkları: Diyetisyen Sıla Yeşilyaprak'tan Öneriler

İzmir Ekonomi Üniversitesi (İEÜ) Medical Point Hastanesi'nde görev yapan Diyetisyen Sıla Yeşilyaprak, Ramazan ayı sonrasında günlük beslenme düzenine aniden geçiş yapmanın bazı sağlık problemlerine yol açabileceğine dikkat çekti. Yeşilyaprak, "Ramazan boyunca 2 öğünle sınırlı kalmış bir kişi, bir anda 3 öğüne geçerse ve beslenme saatleri de değişirse; bu durum hazımsızlık, yorgunluk, kabızlık, yüksek tansiyon ve şeker yükselmeleri gibi sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, beslenme düzenine dönüşte dikkatli olunması şart" ifadelerini kullandı.

Yeşilyaprak, Ramazan Bayramı'nda bir aylık oruç dönemi sonrasında ani bir geçişin bazı sağlık sorunlarına neden olabileceğini vurguladı. "Bireyler, normal beslenme düzenine yavaş yavaş geçiş yapmalıdır. Öncelikle 2 ana öğün ve 1 ara öğün ile devam edip, daha sonra 3 ana öğüne geçiş yapabilirler. Ani bir geçişte, sindirim sistemi zorlanabilir ve bu da çeşitli sağlık problemlerine yol açabilir" diye belirtti.

Tatlı Tüketiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Diyetisyen Sıla Yeşilyaprak, Ramazan Bayramı'nda tatlı tüketiminde dikkatli olunması gerektiğini vurguladı. "Tatlıları yavaşça çiğneyerek ve tadını çıkararak tüketmek, sindirim açısından önemlidir. Her tatlıya 'evet' demek yerine, seçici olunması daha sağlıklı bir yaklaşım olacaktır" şeklinde önerilerde bulundu.

Karbonhidrat Tüketiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Bayramda sunulan öğün alternatiflerinin büyük bir öneme sahip olduğunu belirten Yeşilyaprak, şu noktaları dile getirdi:

• Öğlen ara öğün veya atıştırma yapılacaksa, sabah kahvaltısı ve akşam yemeğinin hafif olması daha faydalı olacaktır.
• Sabah kahvaltısında ağır kızartmalar, bal, reçel, pekmez gibi yüksek şekerli yiyeceklerin tüketilmesi, öğle tatlısı ve akşam yoğun karbonhidrat alımı, yüksek kan şekeri seviyelerine neden olabilir.
• Mümkün olduğunca akşamları düşük karbonhidrat içeren besinler tercih edilmelidir.
• Eğer kişi hem çorba hem de bulgur tüketiyorsa, yalnızca bir karbonhidrat kaynağı seçmek, kilo alımını ve hazımsızlık sorununu önlemeye yardımcı olacaktır.

Kaynak: İhlas Haber Ajansı (İHA) Editör: İstanbul Yerel (IY)