Ramazan Sonrası Bayramda Sağlıklı Beslenme İpuçları

Elazığ Medilines Hastanesi'nde görevli uzman diyetisyen Gülben Uç, Ramazan ayının sona ermesiyle birlikte vatandaşların bayramda aşırı tüketimden kaçınarak dengeli ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığı geliştirmeleri gerektiğini vurguladı.

Gülben Uç, bayramda yapılması gerekenler hakkında önemli bilgileri paylaştı. Ramazan sonrası, insanların daha hafif ve sağlıklı gıdalara yönelmeleri gerektiğini belirten Uç, bol su tüketiminin ve dengeli beslenmenin önemine dikkat çekti. Uzman diyetisyen, "Uzun bir süre sonra ailecek kahvaltı sofrasına oturmanın getirdiği mutlulukla, herkesin 'Şundan biraz alayım, bundan da bir lokma' düşüncesiyle sınırsız bir şekilde besin tüketme isteği doğabiliyor. Ancak aşırı tüketimden kaçınarak, dengeli ve sağlıklı bir kahvaltı ile güne başlamak çok daha faydalı olacaktır." dedi.

Misafirliklerde Sağlıklı Tercihler Yapmak

Bayramda misafirliklere sıkça gidildiğini ifade eden Uç, bu ziyaretlerde genellikle baklava gibi tatlıların yanı sıra sarma, dolma ve hamur işleri gibi birçok besinin ikram edildiğini belirtti. Her gittiğimiz yerde tadımlık alsak bile, gün içinde bu besinlerden fazla tüketim yapmış olabileceğimizi vurguladı. Bu nedenle, gittiğimiz yerlere tok karnına gitmenin önemine dikkat çekti. "Eğer evde ana öğünümüzü tüketip çıkarsak, kendimizi frenlemek daha kolay olacaktır." diye ekledi.

Daha Sağlıklı İkram Alternatifleri

Uç, misafirlerine daha sağlıklı ikramlar hazırlamanın önemine de değindi. "Örneğin, baklava gibi şerbetli tatlılar yerine sütlü irmik tatlıları, sütlaç veya meyveli kek gibi daha hafif ve sağlıklı alternatifler sunabilirsiniz. Ayrıca, hafif bir meyve tabağı hazırlamak da misafirlerinize sunabileceğiniz sağlıklı bir seçenek olacaktır. Böylece misafirleriniz antioksidan, mineral ve vitamin almış olur." dedi.

Su Tüketiminin Önemi

Özellikle sıcak havalarda ağır besinlerin tüketilmesinin halsizlik yaratabileceğini belirten Uç, gittiğimiz yerlerde kola gibi asitli içecekler yerine su tüketilmesinin önerildiğini söyledi. "Sıcak havalarda su ihtiyacımız artmaktadır. Gün içinde dışarıda olduğumuz için su tüketmeyi unutabiliyoruz. Gittiğimiz misafirliklerde tercihimizi sudan yana kullanarak, günlük su tüketimimizi artırabiliriz." ifadelerini kullandı.

Sağlıklı Kahvaltı Seçenekleri

Kahvaltıda ise hafif sebzeli omlet, yanında peynir çeşitleri gibi sağlıklı seçeneklerin tercih edilmesi gerektiğini söyleyen Uç, günde misafirlikte olacağımız için gittiğimiz yerde hafif ve sağlıklı tercihler yapmanın önemini vurguladı. "Akşam geldiğimizde, ağır et yemekleri yerine sebze yemekleri ve yoğurt tüketerek, gün içinde aldığımız fazla yağı ve enerjiyi dengeleyebiliriz." dedi.

Aktif Olmanın Faydaları

Ayrıca, mesafesi yakın olan misafirliklerde yürümeyi ve asansör yerine merdivenleri tercih ederek aktivitemizi artırabileceğimizi belirtti. Bu tür küçük değişikliklerin, sağlıklı bir yaşam sürdürmek adına büyük fayda sağlayacağını sözlerine ekledi.