Ramazan Ayında Oruç Tutan Gençler İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri

Ramazan ayında oruç tutan çocuklar ve gençler için sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemi, Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Tuğçe Yılmaz tarafından vurgulanıyor. Yetersiz ve dengesiz beslenmenin, gün boyu halsizlik, odaklanma problemleri ve ders veriminde düşüşlere yol açabileceğini ifade eden Yılmaz, oruç tutan gençlere yönelik önemli beslenme önerilerinde bulundu.

Sahur: Gün Boyu Enerjinin Anahtarı

İlk olarak sahuru atlamamanın kritik bir öneme sahip olduğunu belirten Dyt. Yılmaz, "Sahur, gün boyu enerjinizi korumanızı sağlar. Sağlıklı bir sahurda, yumurta, peynir, yoğurt ve süt gibi protein içeren gıdalar tercih edilmeli; çünkü bu gıdalar tokluk süresini uzatır. Ayrıca, tam buğday ekmeği, yulaf gibi kompleks karbonhidratlar vücudun enerji ihtiyacını karşılamak için faydalıdır. Sağlıklı yağlar olarak ceviz, badem, fındık ve avokado gibi seçenekler de enerji seviyenizi destekler" dedi. Dyt. Yılmaz, sahurda vücudun susuz kalmaması için en az iki bardak su içilmesi gerektiğini vurguladı. Su alımının, iftar ile sahur arasında dengeli bir şekilde dağıtılmasının önemine dikkat çekti. "Bu süreçte salam, sosis, cips gibi tuzlu ve işlenmiş gıdalardan kaçınılmalı. Ayrıca, şekerli gıdalar kan şekerinin hızla yükselip düşmesine neden olabileceği için sınırlı tüketilmelidir" şeklinde ekledi.

İftara Hafif Besinlerle Başlayın

İftarda ise gün boyu kaybedilen enerjiyi sağlıklı bir şekilde yerine koymak için dengeli bir beslenme tercih edilmesi gerektiğini belirten Dyt. Yılmaz, "İftara bir bardak su ile başlamalı, ardından hafif bir çorba ile mide hazırlığa sokulmalıdır. Çorbaların fazla unlu, şehriye veya yarma gibi yoğun karbonhidratlı olmamasına dikkat edilmelidir" diye konuştu. Ana yemekte ise kas kaybı yaşamamak adına mutlaka et, tavuk, balık ya da kuru baklagiller gibi bir protein kaynağının tercih edilmesi gerektiğini vurguladı. "Pilav veya makarna yerine tam tahıllı ekmek ya da bulgur gibi daha sağlıklı karbonhidratlar seçilmelidir. İftarda, sebze yemekleri ve salatalar da sindirimi destekleyici ve vitamin kaynağı olarak sofrada yer almalıdır" ifadelerini kullandı.

Meyve Tüketimini İhmal Etmeyin

Ara öğünlerde meyve ve çiğ kavrulmamış kuruyemiş kombinasyonunu öneren Dyt. Yılmaz, "Ayrıca haftada iki kez güllaç, sütlaç veya kazandibi gibi sütlü tatlılar da tercih edilebilir. Ramazan ayında meyve tüketimi azalabileceğinden, bu dönemde bir porsiyon meyve tüketmeye özen gösterilmelidir" şeklinde konuştu.

Yetersiz Sıvı Tüketimi Yorgunluğa Yol Açabilir

Su tüketiminin Ramazan boyunca genellikle azaldığını dile getiren Dyt. Yılmaz, "Ancak günlük ortalama iki litre su içmeye özen gösterilmelidir. Özellikle çocuklar gün boyunca aktif olup terleyebileceğinden ekstra su kaybı yaşayabilirler. Bu nedenle günde bir şişe maden suyu içebilir, içerisine limon ve çok az tuz ekleyerek kaybedilen elektrolitleri yerine koyabilirler. Bu önerilere dikkat edilerek, oruç tutan çocuklar ve gençler sağlıklı bir şekilde Ramazan ayını geçirebilir ve gün boyu enerjik hissedebilirler" ifadelerini kullandı.